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스트레칭3

홈트와 함께하면 좋은 식단 & 영양 관리법 & 스트레칭 & 마사지 방법 운동을 할 때 식단과 스트레칭, 마사지까지 함께 관리하면 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 특히 홈트를 하는 경우 운동 후 영양 보충과 회복이 중요합니다. 근육량을 늘리기 위한 단백질 식단, 운동 후 추천 간식과 보충제, 홈트 후 근육통을 줄이는 스트레칭 루틴까지 알아보겠습니다.   근육량 늘리기 위한 단백질 식단근육을 키우려면 운동뿐만 아니라 단백질 섭취가 필수적입니다. 단백질은 근육을 생성하고 회복하는 데 중요한 역할을 합니다. 다음과 같은 식단을 추천합니다. 아침 식사스크램블 에그 & 닭가슴살 샐러드: 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하여 포만감을 유지.그릭 요거트 & 견과류: 프로바이오틱스와 단백질을 동시에 보충.오트밀 & 단백질 쉐이크: 근육 회복을 돕고 에너지를 제공하는 조합.점심 식사.. 2025. 4. 2.
직장인과 학생을 위한 앉아서 할 수 있는 쉽고 간단한 운동 방법 매일 앉아서 근무를 하면서 운동 부족을 느끼는 분들이 많을 거예요. 하루 종일 앉아 있다 보면 허리, 어깨, 목이 뻐근하고 몸이 무거워지는 느낌이 들죠. 그래서 오늘은 앉아서 할 수 있는 홈트 운동, 의자를 활용한 하체 & 코어 운동, 일하면서 틈틈이 할 수 있는 스트레칭 방법을 소개해 드릴게요! 😊   1. 앉아서 할 수 있는 홈트 운동  앉아 있는 시간이 길어지면 혈액순환이 저하되고 근육이 약화되기 쉽습니다. 하지만 의자에 앉아서도 충분히 운동할 수 있어요! 💡 운동 루틴 (각 동작 30초1분, 34세트 반복)✅ 상체 운동 💪앉아서 팔 돌리기 – 양팔을 크게 원을 그리듯 돌려 어깨 근육을 풀어줍니다.체어 푸쉬업 – 의자에 손을 짚고 팔을 굽혔다 펴면서 팔뚝과 가슴 근육을 단련합니다.팔꿈치 터치 .. 2025. 3. 30.
다이어트 & 체형 교정을 위한 홈트 루틴 🔥 헬스장에 가지 않아도 집에서 체형을 교정하고 다이어트를 효과적으로 할 수 있는 홈트 루틴이 있습니다! 오늘은 복부, 허벅지, 팔뚝을 집중 공략하는 운동, 지방을 효과적으로 태우는 유산소 운동, 그리고 자세 교정을 위한 스트레칭 방법을 소개할게요.  1. 복부, 허벅지, 팔뚝 집중 공략 운동 💪 다이어트뿐만 아니라 균형 잡힌 몸매를 위해서는 부위별 근력 운동이 필수입니다. 다음 운동들을 꾸준히 하면 탄탄한 복부, 슬림한 허벅지, 날렵한 팔뚝을 만들 수 있어요! 💡 루틴 구성 (각 동작 40초, 휴식 20초, 3~4세트 반복)✅ 복부 집중 공략 크런치 (Crunch) – 상복부 자극, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 운동레그 레이즈 (Leg Raise) – 하복부 집중 공략, 처진 아랫배 개선 효과플랭크.. 2025. 3. 29.

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